🧘

تمرین Wall Angels

شانه • قوز کمر

⏱️

مدت زمان

10 تکرار

🔄

تکرار

3 ست

⭐⭐

سطح سختی

متوسط

📝 توضیحات

اصلاح وضعیت بدن و تقویت شانه

🎯 نحوه انجام

1

به دیوار تکیه دهید

2

دست‌ها را بالا ببرید

3

بازوها را پایین و بالا ببرید

4

به دیوار چسبیده بمانید

✅ فواید این تمرین

اصلاح وضعیت، تقویت شانه

⚠️ هشدار

در صورت احساس درد شدید، تمرین را متوقف کنید
قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید
تمرینات را آرام و کنترل شده انجام دهید
از گرم کردن قبل از تمرین غافل نشوید

← بازگشت به لیست تمرینات