تمرینات کششی و تقویتی برای رفع گرفتگیها و مشکلات عضلانی
گردن
مدت زمان
20-30 ثانیهتکرار
3 تکرار هر سمتگرفتگی گردن
این حرکت برای رفع گرفتگی و درد عضلات گردن مفید است
کاهش درد گردن، افزایش انعطافپذیری، بهبود وضعیت بدن
شانه
مدت زمان
30 ثانیهتکرار
3 تکراردرد شانه
برای رفع گرفتگی عضلات شانه و بالای کمر
کاهش درد شانه، رفع گرفتگی ذوزنقه
کمر
مدت زمان
5-10 ثانیهتکرار
10-15 تکراردرد کمر
تقویت عضلات مرکزی بدن و کاهش درد کمر
تقویت عضلات کمر، بهبود وضعیت بدن، کاهش درد
باسن
مدت زمان
30 ثانیهتکرار
3 تکرار هر سمتدرد سیاتیک
برای رفع درد سیاتیک و گرفتگی باسن
کاهش درد سیاتیک، افزایش انعطاف باسن
زانو
مدت زمان
20-30 ثانیهتکرار
3 تکرار هر پادرد زانو
کشش عضله جلوی ران برای کاهش فشار روی زانو
کاهش درد زانو، افزایش انعطاف چهارسر
پشت ران
مدت زمان
30 ثانیهتکرار
3 تکرار هر پاسفتی عضلات
کشش عضلات پشت ران
افزایش انعطافپذیری، کاهش درد کمر
ستون فقرات
مدت زمان
30-60 ثانیهتکرار
10-15 تکرارسفتی ستون فقرات
بهبود انعطاف ستون فقرات
افزایش انعطاف ستون فقرات، کاهش درد کمر
ساق پا
مدت زمان
30 ثانیهتکرار
3 تکرار هر پاگرفتگی ساق
کشش عضلات ساق پا
جلوگیری از گرفتگی، افزایش انعطاف
گردن
مدت زمان
5 ثانیهتکرار
5-10 تکرار هر سمتسفتی گردن
افزایش دامنه حرکتی گردن
افزایش دامنه حرکتی، کاهش سفتی
شانه
مدت زمان
10 تکرارتکرار
3 ستقوز کمر
اصلاح وضعیت بدن و تقویت شانه
اصلاح وضعیت، تقویت شانه