ستون فقرات • سفتی ستون فقرات
30-60 ثانیه
10-15 تکرار
آسان
بهبود انعطاف ستون فقرات
چهاردست و پا شوید
کمر را قوس دهید (گاو)
کمر را گرد کنید (گربه)
این حرکت را تکرار کنید
افزایش انعطاف ستون فقرات، کاهش درد کمر