🧘

کشش همسترینگ

پشت ران • سفتی عضلات

⏱️

مدت زمان

30 ثانیه

🔄

تکرار

3 تکرار هر پا

⭐

سطح سختی

آسان

📝 توضیحات

کشش عضلات پشت ران

🎯 نحوه انجام

1

نشسته، یک پا را صاف کنید

2

پای دیگر را خم کنید

3

به سمت انگشتان پا خم شوید

4

ثانیه نگه دارید

✅ فواید این تمرین

افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش درد کمر

⚠️ هشدار

در صورت احساس درد شدید، تمرین را متوقف کنید
قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید
تمرینات را آرام و کنترل شده انجام دهید
از گرم کردن قبل از تمرین غافل نشوید

← بازگشت به لیست تمرینات