کمر • درد کمر
5-10 ثانیه
10-15 تکرار
متوسط
تقویت عضلات مرکزی بدن و کاهش درد کمر
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید
لگن را از زمین بلند کنید
-10 ثانیه نگه دارید
به آرامی پایین بیایید
تقویت عضلات کمر، بهبود وضعیت بدن، کاهش درد