زانو • درد زانو
20-30 ثانیه
3 تکرار هر پا
آسان
کشش عضله جلوی ران برای کاهش فشار روی زانو
ایستاده، یک دست را به دیوار بگیرید
مچ پای راست را با دست بگیرید
به سمت باسن بکشید
-30 ثانیه نگه دارید
کاهش درد زانو، افزایش انعطاف چهارسر