🧘

کشش عضله پیریفورمیس

باسن • درد سیاتیک

⏱️

مدت زمان

30 ثانیه

🔄

تکرار

3 تکرار هر سمت

⭐

سطح سختی

آسان

📝 توضیحات

برای رفع درد سیاتیک و گرفتگی باسن

🎯 نحوه انجام

1

به پشت دراز بکشید

2

مچ پای راست را روی زانوی چپ قرار دهید

3

ران چپ را به سمت سینه بکشید

4

ثانیه نگه دارید

✅ فواید این تمرین

کاهش درد سیاتیک، افزایش انعطاف باسن

⚠️ هشدار

در صورت احساس درد شدید، تمرین را متوقف کنید
قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید
تمرینات را آرام و کنترل شده انجام دهید
از گرم کردن قبل از تمرین غافل نشوید

← بازگشت به لیست تمرینات