تمرین چرخش گردن

📝 توضیحات

افزایش دامنه حرکتی گردن

🎯 نحوه انجام

✅ فواید این تمرین

افزایش دامنه حرکتی، کاهش سفتی

⚠️ هشدار

• در صورت احساس درد شدید، تمرین را متوقف کنید
• قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید
• تمرینات را آرام و کنترل شده انجام دهید
• از گرم کردن قبل از تمرین غافل نشوید